Voznja bicikla - Kompletan vodic za rekreativne bicikliste
Sve što treba da znate o vožnji bicikla - od izbora pravog modela do zdravstvenih benefita i najboljih staza u Srbiji. Saveti za početnike i iskusne bicikliste.
Biciklizam je jedan od najpopularnijih oblika rekreacije koji pruža brojne benefite - od poboljšanja fizičkog zdravlja do mentalnog opuštanja. U ovom članku ćemo vam predstaviti sve što treba da znate o vožnji bicikla, od izbora pravog modela do saveta za bezbednu vožnju.
Zašto voziti bicikl?
Vožnja bicikla nije samo zabavna aktivnost već donosi brojne prednosti:
- Poboljšava fizičko zdravlje - jača srce i pluća, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
- Gubiš kilograme - efektivan način za sagorevanje kalorija (300-600 kcal/h zavisno od intenziteta)
- Jača mišiće - posebno noge, zadnjicu i trbušne mišiće
- Poboljšava mentalno zdravlje - smanjuje stres i anksioznost
- Ekološki prihvatljiv - nema emisija štetnih gasova
- Ekonomski isplativ - nema troškova goriva i održavanja kao kod automobila
"Vožnja bicikla mi je najbolji izduvni ventil. Kada se vozim, mozak mi je na 'pasu', opuštam se i uživam u prirodi. Nakon vožnje osećam se smireno i spremno da se suočim sa životnim izazovima." - Iskustvo jednog bicikliste
Kako izabrati pravi bicikl?
Izbor pravog bicikla zavisi od više faktora: namene, terena na kojem ćete ga koristiti, vaše visine i budžeta.
Osnovne vrste bicikala:
| Tip bicikla | Namena | Prednosti | Nedostaci |
|---|---|---|---|
| Gradski bicikl | Vožnja po gradu, kratke relacije | Udoban, često ima blatobrane i paktreger | Teži, sporiji, nije za brdski teren |
| MTB (Planinski bicikl) | Vožnja po neravnom terenu, šumskim stazama | Izdržljiv, dobre kočnice, amortizeri | Teži, sporiji na ravnom asfaltu |
| Trekking bicikl | Duge vožnje, kombinovani tereni | Udoban za duge relacije, ima paktreger | Nije specijalizovan za ekstremne terene |
| Trkački bicikl | Brza vožnja po asfaltu | Lak, brz, aerodinamičan | Nije udoban za svakodnevnu upotrebu |
Veličina rama - kako izabrati pravu?
Da bicikl bude udoban i bezbedan, važno je izabrati pravu veličinu rama. Evo kako da odredite koja vam veličina odgovara:
- Izmerite unutrašnju dužinu noge (od međunožja do poda)
- Pomnožite tu vrednost sa 0.66 da dobijete veličinu rama u cm za drumski bicikl
- Za MTB bicikl, od rezultata oduzmite 8-10 cm
- Da pretvorite u inče, podelite sa 2.54
Savet:
Uvek je bolje uzeti malo manji ram nego veći. Manji ram možete podesiti podizanjem sedišta i volana, dok preveliki ram ne možete smanjiti.
Šta još treba proveriti pri kupovini?
- Težina bicikla - lakši bicikli su skuplji, ali ugodniji za vožnju
- Kvalitet kočnica - V-brake ili disk kočnice (disk su efikasnije po kiši)
- Broj brzina - za gradski bicikl dovoljno je 3-7, za planinske 18-27
- Sedlo - šira sedla su udobnija za duže vožnje
- Gume - uža za asfalt, šira sa kramponima za off-road
Gde voziti bicikl u Srbiji?
Iskusni biciklisti dele svoje omiljene rute:
Beograd i okolina
- Ada Ciganlija - kružna staza dugacka 7-8 km, bez saobraćaja
- Zemunski kej - prelep pogled na Dunav, dugack oko 15 km
- Savski kej (Novi Beograd) - od Toplane do Ostružničkog mosta, oko 15 km
- Košutnjak - šumske staze za MTB vozače
- Banovo brdo - izazovne uzbrdice za kondicione vozače
Ostali gradovi
- Novi Sad - Dunavski kej, Fruška gora
- Niš - Tvrđava, Jelašnička klisura
- Kragujevac - Šumarice, Lepenica
- Subotica - Palićko jezero
"Najlepša vožnja mi je od Banjice preko Dedinja niz Drajzerovu do Ade, pa tamo par krugova koliko stignem. Kad postane previše gužva, blejim na Adi ceo dan sa društvom, pa nazad stazom do Sajma i onda Bulevarom mira nazad." - Iskustvo beogradskog bicikliste
Zdravstvene prednosti i koje mišiće radi?
Redovna vožnja bicikla ima brojne pozitivne efekte na organizam:
Koje mišiće razvija vožnja bicikla?
- Noge - kvadricepsi, butine, listovi (najviše se angažuju)
- Zadnjica - glutealni mišići
- Stomak - trbušni mišići (posebno pri vožnji uzbrdo)
- Ruke i ramena - biceps, triceps (pri držanju volana i kočenju)
- Ledja - pri pravilnom držanju jačaju se mišići donjih ledja
Koliko kalorija sagorevate?
Broj sagorenih kalorija zavisi od težine, intenziteta vožnje i terena:
- Lagana vožnja (15-18 km/h): 300-400 kcal/h
- Umerena vožnja (19-22 km/h): 400-600 kcal/h
- Intenzivna vožnja (23+ km/h): 600-800 kcal/h
- Vožnja uzbrdo: do 1000 kcal/h
Savet za gubitak kilograma:
Kombinujte vožnju bicikla sa laganim džogingom ili vežbama za gornji deo tela. Nakon vožnje u svakoj pauzi odradite nekoliko minuta skakanja vijače da se mišići istegnu posle naprezanja.
Česta pitanja i problemi
1. Kako prestati da me boli sedalo?
Bol u sedalnom delu je čest problem, posebno kod početnika. Rešenja:
- Kupite ergonomsko sedalo sa gel uloškom
- Koristite biciklističke gaćice sa uloškom
- Vremenom će vam se telo navići (potrebno je 5-10 vožnji)
- Pravilno podesite visinu sedišta
2. Kako voziti po zimi?
Vožnja po hladnom vremenu zahteva posebnu opremu:
- Termoaktivna odeća u slojevima
- Jakna sa windstop membranom
- Biciklističke rukavice (ponekad sa aluminijumskom folijom unutra)
- Kapa ispod kacige ili balaklava
- Obratite pažnju na kočnice koje gube efikasnost na niskim temperaturama
3. Šta nositi sa sobom na duže vožnje?
- Rezervna unutrašnja guma
- Francuski ključ br. 15
- Dve polugice za skidanje spoljašnje gume
- Pumpa za gume
- Bocu vode (minimum 0.5l na svakih 20km)
- Mali šrafciger
4. Kako sprovesti prve vožnje za početnike?
- Počnite sa kratkim vožnjama (15-30 min)
- Biramte ravne terene bez saobraćaja
- Ne forsirajte tempo - vozite lagano
- Postepeno povećavajte dužinu vožnje
- Nakon 7-10 dana ćete stići u formu za duže relacije
Zaključak
Vožnja bicikla je fantastičan način da ostanete aktivni, poboljšate zdravlje i uživate u prirodi. Bez obzira da li ste početnik ili iskusan biciklista, važno je da izaberete opremu koja vam odgovara, poštujete pravila bezbednosti i najvažnije - da uživate u vožnji.
Kao što jedan biciklista kaže: "Najbolji bicikl je onaj na koji ćete najčešće sedati!" Zapamtite da nije bitno koliko brzo idete ili koliko kilometara prelazite, već koliko uživate u vožnji.