Šta Jesti za Večeru a da Ne Ugojite?

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče i ne znate šta da pojedete da ne biste ugrozili svoju liniju, ovaj članak je za vas. Večera bi trebalo da bude lagan obrok koji će vas zasititi, a da pritom ne opterećuje organizam i ne doprinosi nagomilavanju viška kilograma.

Zašto je važno paziti šta jedemo uveče?

Tokom noći, metabolizam usporava svoj rad, što znači da organizam ne sagoreva kalorije isto kao danju. Ako unesemo previše kalorija uveče, one se lakše pretvaraju u masne naslage. Zato je idealno da večera bude:

• Bogata proteinima
• Sa minimalno ugljenih hidrata
• Sa umerenom količinom zdravih masti
• Sa dosta vlakana

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večeru jer:

• Proteini pomažu u obnavljanju tkiva tokom noći
• Povrće daje osjećaj sitosti zahvaljujući vlaknima
• Ova kombinacija ima nisku kalorijsku vrijednost

Primeri:

• Pileća prsa pečena u rerni sa povrćem
• Riblji fileti kuvani na pari sa brokolijem
• Tunjevina u vodi sa svežom salatom
• Omlet od belanaca sa španaćem

2. Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti

Neki od najboljih izbora su:

• Nemasni sir sa svežim povrćem
• Jogurt sa niskim procentom masti
• Kombinacija mladog sira i povrća

Ovi proizvodi su bogati proteinima i kalcijumom, a imaju veoma malo kalorija.

3. Povrće u različitim varijantama

Povrće je osnova svake dijetalne večere jer:

• Ima minimalno kalorija
• Sadrži dosta vlakana koja pomažu varenju
• Može se pripremati na razne načine

Ideje:

• Pečeni karfiol sa začinima
• Grilovane tikvice i patlidžan
• Kupus salata sa malo maslinovog ulja
• Čorba od različitog povrća

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate: hleb, testenine, pirinač, krompir
• Voće: sadrži fruktozu koja se noću teže sagoreva
• Prženu hranu: previše ulja i masti
• Gazirane sokove i slatkiše: prazne kalorije

Kombinacije koje dobro funkcionišu

Evo nekoliko kombinacija koje možete rotirati tokom nedelje:

1. Nemasni sir + paprika + paradajz
2. Kuvana jaja (2 belanca, 1 celo) + zelena salata
3. Pečena piletina + grilovano povrće
4. Tunjevina u vodi + krastavci + jogurt
5. Čorba od povrća + komad integralnog hleba

Česta pitanja o večeri

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska u kreket. Ovo daje organizmu dovoljno vremena da započne proces varenja.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Preskakanje večere nije dobra ideja jer može dovesti do:

• Prejedenja ujutru
• Usporavanja metabolizma
• Problema sa spavanjem zbog gladi

Bolje je uvek uzeti neki lagani obrok nego potpuno preskočiti večeru.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, najbolje opcije su:

• Čaša toplog nemasnog mleka
• Mali obrok nemasnog sira
• Par kockica svežeg povrća
• Šolja čaja bez šećera

Zaključak

Pravilno planiranje večere ključno je za održavanje zdrave težine i dobre forme. Fokusirajte se na proteinsku hranu sa povrćem, izbegavajte ugljene hidrate i slatko uveče, i pamtite da umerenost je ključ uspeha. Rotirajte obroke da vam ne dosade i budite kreativni u kuhinji - zdrava ishrana može biti i ukusna!