Insanity Trening: Moje Iskustvo sa 60 Dana Intenzivnog Vezbanja

Insanity trening program Shaun T-a postao je globalni fenomen zahvaljujući svojoj unikatnoj kombinaciji visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) i plyometrijskih vežbi. Kao neko ko je prošao kroz čitav 60-dnevni program, želim da podelim svoja iskustva, izazove i rezultate koje sam postigla.

Zašto sam odabrala Insanity?

Kao osoba koja voli dinamične treninge, Insanity mi je odmah privukao pažnju. Razlog? Nema dosade! Za razliku od tradicionalnih treninga koji traju po 2 sata, Insanity vežbe su eksplozivne, raznovrsne i traju 30-60 minuta. Ključna karakteristika programa je mogućnost prilagođavanja - možete odustati u bilo kom trenutku ako ne možete da pratite tempo, ali i tako postižete rezultate.

Struktura programa

Insanity se sastoji od dva meseca:

• Mesec 1: Uvodni period sa vežbama poput Plyometric Cardio Circuit i Cardio Power & Resistance
• Mesec 2: Max Interval treningi koji su znatno intenzivniji i traju duže

Moj dnevni režim tokom Insanity programa

Organizacija vremena bila je ključna, posebno tokom ispitnih rokova. Evo kako sam uspevala da kombinujem treninge sa obavezama:

• Ustajanje u 7:30 - doručak (obično voće ili musli sa jogurtom)
• Trening ujutru pre fakulteta (oko 9h) ili popodne nakon predavanja
• Obavezno 2-3 litra vode dnevno
• Ishrana bazirana na proteinu (jaja, piletina, riba) i povrću
• Proteinski šejkovi nakon treninga

Najveći izazovi

Prvih nedelja je bila najteža. Upale mišića, nedostatak kondicije i želja za odustajanjem bili su konstantni. Evo nekoliko problema sa kojima sam se suočila:

• Bolovi u koljenima: Rešenje - konjska mast i brufen gel
• Gubitak motivacije: Fotografisanje pre i posle svake nedelje pomoglo mi je da vidim napredak
• PMS i trening: Tokom menstruacije sam zamenjivala Cardio Recovery umesto intenzivnih treninga

Rezultati nakon 60 dana

Iako vaga nije pokazala drastičan pad kilaže (samo 3kg manje), promene u obimima su bile impresivne:

Saveti za početnike

1. Ne odustajte nakon prvog treninga! Prvi fit test je uvek najteži.
2. Pazite na ishranu: Bez pravilne ishrane rezultati će kasniti.
3. Koristite dobre patike: Zbog velikog broja skokova, obuća je ključna.
4. Snimajte svoj napredak: Fotke i mere su najbolja motivacija.
5. Pijte puno vode: Hidratacija je esencijalna za oporavak.

Često postavljana pitanja

Da li Insanity uklanja celulit?

Rezultati variraju od osobe do osobe. Lično, primetila sam znatno smanjenje celulita, ali to zahteva kombinaciju treninga, ishrane i dovoljno unosa vode.

Koliko kalorija sagorite tokom jednog treninga?

Oko 500-800 kalorija, zavisno od intenziteta.

Da li je Insanity za potpune početnike?

Nije idealan za apsolutne početnike. Ako niste u formi, bolje počnite sa laganim programima poput T25 pre nego što pređete na Insanity.

Zaključak

Insanity je program koji zaista menja život. Pored fizičkih promena, dao mi je i mentalnu snagu da shvatim koliko mogu da izdržim. Ključ uspeha je u doslednosti - makar odradili samo 50% treninga, to je bolje nego ništa. Kao što Shaun T kaže: "Things are not getting easier, you're getting stronger!"